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腳痛穿對鞋子了嗎？甩開足底筋膜炎足底筋膜炎是一種足部炎症，常讓患者不敢下床走路，用盡各種方法仍無法解決足底的疼痛。物理治療師指出，面對足底疼痛，平時應避免持續的長途步行，運動要循序漸進，不要自己隨意增加運動量，並且盡量維持適當的體重。當足部感到不適時，應儘早就醫且有耐心的配合治療和牽拉運動，才能得到最大治療效果。預防足底筋膜炎，除控制體重外，同時不要穿過高的高跟鞋。彰化員生醫院物理治療師高華璠指出，足底筋膜炎發生原因不明，臨床觀察發現多為使用過度，例如體重過重、站立太久、走太多的路、慢跑或是結構上有導致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等。另有些活動都會使足底筋膜受傷，反覆踩地的動作也會增加對於足底筋膜的刺激，進一步造成急性或慢性發炎。【預防足底筋膜炎 物理治療】：1.足底筋膜牽拉：坐在椅子上，將患腳跨在好腳膝上，用手將腳趾頭往上牽拉，停留15秒，重覆10次，1天3回。2.小腿牽拉運動：弓箭步，後腳膝蓋彎曲直到小腿覺得緊繃，停留15秒，重覆10次，1天3回。3.反覆練習緩痛：坐在床上，腳板翹起，用雙手或毛巾扣住腳板，往身體方向牽拉，停留15秒，重覆10次，1天3回。4.足底滾動按摩：將已結冰的保特瓶放在腳底前後來回滾動，以減輕發炎症狀。【預防足底筋膜炎 選對鞋子】：1.鞋內的鞋墊最好具有支撐足部內足弓的構造。2.後跟鞋墊柔軟性要高，且具有吸震效果。3.不要穿過高的高跟鞋，或是超平的平底鞋，最好的高度為1吋左右。4.鞋子前面要有足夠容納腳趾的空間，以腳趾用力頂到鞋的前端時，後跟部位還可以容納一隻手指為宜。【預防足底筋膜炎 護足4撇步】：1.防足部衝擊：如跳躍與跑步，盡量少踩硬地板及用力踏地；長期站立工作者，穿著合適鞋子，並間歇性休息。2.多控制體重：體重是一個很大的因素，全身的重量都要經由足部來承受；如果能控制體重的話，相對的足部負擔就會變少。3.熱敷緩疼痛：患者可讓疼痛處泡熱水或局部熱敷，1天數次，每次約10至15分鐘，可緩解疼痛。4.勿腳底按摩：很多人喜歡找人做腳底按摩，認為愈痛愈好，臨床上有醫師發現，不少人因做腳底按摩，按出足底筋膜炎。醫師表示，民眾在接受腳底按摩時，千萬不要硬著頭皮忍痛，疼痛難耐時，一定要請按摩師放輕力道或停止。大家可曾試過早上起床時，雙腳着地的一刻感到腳跟劇痛，但之後又會稍有舒緩，痛楚很可能是患上足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）的病徵。這是由於足底筋膜和周圍的軟組織，因過度拉扯及受壓，造成創傷或勞損所致。美國有研究顯示，超過一成人患有足底筋膜炎，大多是因過重或長時間站立所致。多做腳掌抓毛巾運動若已出現痛楚症狀，需注意要避免長時間站立、行走或過於劇烈的運動，間中要坐下休息，並要適當減輕體重，避免攜帶重物，多使用手推車，更要多做小腿肌肉伸展、腳踝打圈及腳掌抓毛巾的運動。治療方法首要是找出引致痛楚的完因，並排除其他可能疾病。患者要多作休息，以及減少雙腳負荷和足底受壓。冷敷、冰塊按摩、熱敷、針灸、超聲波、透皮神經電刺激等，均可舒緩疼痛及減少腫脹。嚴重者可能需要服食止痛藥和局部注射消炎針，甚至進行外科手術。平時也可以簡單的足底按摩方法幫助舒緩症狀，方法是放鬆足部，用大拇趾上下按壓腳掌後端及前端足底筋膜，至出現微微酸軟的感覺，每天數次，每次一至兩分鐘即可。這個按摩有助舒緩筋膜緊張，及促進足底的血液循環。另外，多做足部伸展運動、選擇合適的鞋具及鞋墊等也有助減輕症狀。 |
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